trening 4 dni

[...] g Ilość spożywanych tłuszczów : - 2-3 g Opis przebytych cykli sterydowych : jeden ( testosteron propionicum) Trening : 4-5 x tydzien plus aero 30-45 min po kazdym treningu Cel cyklu : masa mięśniowa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - ostatni cykl (propionicum) skończyłem na początku września Poziom BF% : - [...]

Witam Musze prosic o rade, wiem ze wszystko moge przeczytac w internecie, tak tez zrobilem, ale wszystkiego nie rozumiem, moze z glupoty, moze z lenistwa. Mam 30 lat, cwiczylem zawsze - sezonowo, oprocz tego staralem sie biegac do 23 roku czynnie gralem w pilke. Cwiczylem praktycznie zawsze 3 miesiace przed wakacjami Ostatni rok cwiczylem [...]

[...] także i teraz proszę o pomoc, gdyż mam wątpliwości w swoich wyliczeniach na zapotrzebowanie kaloryczne i zastosowanych w nich wspolczynnikach. Otóż trochę się zapuscilem w treningach (ok 2 lat przerwy, 3miesiace temu trening w warunkach domowych - głownie pompki, przysiady, brzuszki i okazyjnie silownia u sasiada) Mam 27 lat, 181cm wzrostu i [...]

Witam wszystkich :) własnie zaczełem kurację z PH Około 4... I co o niej uważacie ? Trenavol Megavol Epi ATD 1 TYDZ TRENAVOL-V 3 kaps 2 TYDZ TRENAVOL-V 3 kaps 3 TYDZ MEGAVOL 3 kaps + TRENAVOL-V 3 kaps 4 TYDZ MEGAVOL 3 kaps + TRENAVOL-V 3 kaps 5 TYDZ MEGAVOL 3 kaps + EPI 3 kaps 6 TYDZ MEGAVOL 3 kaps + EPI 3 kaps 7 TYDZ EPI 6 kaps 8 TYDZ EPI 6 kaps [...]

[...] z dążeniem do doskonałości umysłu, ale traktuję temat poważnie. Chodzi mi po głowie konkretna suplementacja i być może coś w rodzaju dziennika, gdzie zdawałbym relacje z “treningu”. :D W chwili obecnej jestem gotów przeznaczyć 1000-1500 zł miesięcznie na suplementację mózgu, oprócz tego ćwiczę i trzymam michę. Do czego dążę: 1. Interesują mnie [...]

[...] wszystkich :) otóż mam problem i potrzebuje pomocy. Jak poprawić wynik w rzucie piłką lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej [...]

[...] - do wyrzucenia, kompletnie nic nie robią, chodzą albo zajmują się tylko ładnymi dupeczkami w "wiadomym" celu. Ktoś kto przychodzi pierwszy raz dostaje pseudo plan treningowy i dalej baw się sam. Zero prowadzania i kontroli. Siedzą tylko na ławkach i piją te "koktalile proteinowe". Nie ma co się dziwić bo jeden z instruktorów występował [...]

[...] ona zapotrzebowaniu na 3565 kcal. Według moich obliczeń zapotrzebowania kalorycznego uzyskałem wynik 3800-3900 kcal. Mam 187 cm wzrostu 77 kg wagi. Będę prowadził trzy treningi FBW tygodniowo z raczej małym zapleczem sprzętu. Dieta ma być ukierunkowana na masę. Oto dieta którą znalazłem. Potrzebuję o jej ocenę oraz o pare zmian o których [...]

[...] że szanowni koledzy pomogą mi w ustaleniu optymalnej diety, jak i pogłębią moją wiedzę z zakresu "zdrowego" żywienia. Obecnie moja aktywność sportowa zawiera się w trzech treningach w tygodniu na siłowni systemem FBW, jak i porcją biegania w dni nietreningowe (ok 3km). Z racji mojej pracy treningi najczęściej są w godzinach: 11.00- 14.00 oraz [...]

Jako iż w kulturystyce po przykładowym solidnym treningu klatki i tricepsa należało by odpocząć w zależności od różnych czynników, około 3 do 5 dni żeby znów katować klatę. Jak to jest w crossficie ? Wczoraj zrobiłem sobie "Cindy" i mam dosyć mocne zakwasy głównie na nogach. Chciałbym już iść na trening (i pójdę tak czy inaczej). A jako że jaki [...]

[...] następny karnet bo wczesniejszy mi się skończył, bark bolał jakiś czas i przestało bolec z kontuzją nie byłem u żadnego lekarza, no i niedawno dostałem zajawkę na powrót na trening siłowy ale w domu, myśląc że kontuzja przeszła na stałe, kilka dni temu przyszły mi hantle i dokładnie dzisiaj robiłem cwiczenia na nogi i w pewnym momencie znów [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ~3500 kcal -białko: 3 -węglowodany: około 5 -tłuszcz: około 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej chodziłam na siłownie z treningiem ułożonym przez dietetyczkę, teraz miałam 3 miesięczną przerwę i od tygodnia robię trening p90x Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jogurt naturalny z płatkami [...]

[...] przy redukować trochę nie chodzi mi i jakieś super przyrosty. Chce sie zredukować mam tędecje do trądziku dlatego tak mało cypio miałem wogule bez robić na samym winku. Co sądzicie o takim cyklu i co po nim na od-blok? Do tego oczywiście pełna suplementacja. Trening 4x w tygodniu po każdym z nim aeroby+aeroby w dni nietreningowy 2x pozdrawiam

Witam . Od maja jestem na bombce na poczatku lecial Trena Acet 150 mg z malaya razem z T-400 z malaya i bite razem bylo co 4 dni przez 6 tyg potem nastepnie przejscie na prop i potem wino w tabletkach aktualnie od poczatku sierpnia jestem na mostku i bije prolo z apteki 100 mg e4d i mysle teraz zeby wjechac na bombke zastanawialem sie nad : 1-6 [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-) Cel: Podrasowanie sylwetki na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub [...]

Witam, mam problem z wyjsciem z za mało kalorycznej diety . W zeszłym roku schudłam około 11 kg, było nawet 14, ale wróciły około 3 kg. Tylko jeżeli chodzi o centymetry to pomimo wzrostu wagi różnica jest nie wielka - około 8 cm we wszystkich mierzonych obowdach. Jadłam około 1600 kcal z rozkładem 30%b, 40%w, 30% tł. Mam jeszcze troche nadwagi, [...]

[...] 85kg, kiedy zacząłem ćwiczyć i jeść zdrowiej, przybyło mi 8 kg. Obecnie ważę 93kg i okres wakacyjny chciałem poświęcić na konkretnym zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Mam trening z dużą ilością powtórzeń, który będę wykonywał cztery razy w tygodniu, a po każdym z nich dodatkowe kilkanaście minut biegania. W pozostałe dwa dni mam zamiar biegać, [...]

Cześć Zastanawiam się jak pogodzić siłownię z treningami crossa. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni (split: pn. klatka+bic, wt. nogi, śr. wolne, cz. barki+tric, pt. plecy+przedramiona, sb. nd. wolne) i 2 dni cross (pn. i śr) ale powiem szczerze, że trochę tego dużo. Nie chodzi o samą intensywność ale bardziej o efekty tzn. [...]

Witam serdecznie. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 63 -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: obecnie 2300 kcal podstawy + 300-900 z cardio w zależności ile zrobie -białko: 180-200 (dla podstawy 2300kcal nie licze cardio tutaj) [...]